SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Jaki trening wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zacząłem redukcję z 93kg (190cm) , aktualnie ważę 85kg , jestem na diecie 2000kcal , zamawiana z cateringu dietetycznego , gdyż nie mam czasu gotować ,regularnie 3/4razy w tygodniu chodzę na spinning/biegać, do końca czerwca chcę zrzucić jeszcze 5kg. Moje pytanie to , czy jest sens teraz zaczynać trening na siłowni? czy po 2,5 miesiąca bedą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-04-13 17:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dużo tłuszczów w diecie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam. Chciałam się spytać czy duża ilość tłuszczy może szkodzić. Aktualnie jestem na utrzymaniu wagi. Co do sportu to staram się 5x w tygodniu ćwiczyć fbw 30 min oraz 10k kroków (tempo ok 5km/h). Tłuszcze pochodzą głównie z orzechów masła orzechowego serów oraz awokado. W załączniku makro i kcal. Słyszałam że nie powinno się jeść tak dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2021-01-12 18:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Detoks i collagen co wybrać i jaki?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ważę 75,4 . Biorę rano na czczo L- carnitine 1000. Pomyślałam o detoksie? Warto i jaki produkt? Nie znam się na tym i liczę na profesjonalną odpowiedź. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, ale puki co na zewnętrznej :-) czy za szybko nie odpuszczę. W domu staram się ćwiczyć też z gumami. Mam zamiar po wakacjach wykupić sobie karnet na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2020-08-08 11:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wycisnąć 100kg na klatkę piersiową?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczę planem FBW (będzie trochę ponad 3 miesiące), maks na klatę zrobiłem 90kg i bardzo chciałbym przed końcem roku osiągnąć 100kg. Stąd mam dwa pytania: 1. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 4sx6-10r, oprócz zmniejszenia ilości powtórzeń i zwiększenia ciężaru jak mogę zmaksymalizować klatę? Zamiast 3 razy po 4 serie to 2 dni po 8? 2. Jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2023-11-09 00:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje plecy. Wiek 15 Waga 63.5 Wzrost 178 Cel masa mięśniowa/wygląd/siła. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2020-09-07 21:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki a ujemny bilans kaloryczny?to ma sens?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2020-04-23 00:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy Biceps ,Triceps, Klata , Plecy no i brzuch też chce trochę wyćwiczyć ) Aktualnie ćwiczę w domu i biorę Gainer Mutant Mass Na siłownie planuje chodzić 3 razy w tygodniu . Możecie pomóc mi lub ułożyć jakąś rozpiskę jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i w jakiej ilości ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2021-02-18 15:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja - zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po 30 minut( po kazdym treningu plus jednio osobno). Muszę rozpisać coś na nowo i pod to ustalić kalorycznośc na okres tych 6 tygodni. Czy mogę ćwiczyć same nogi siłowo 3 x w tygodniu ? do tego tak jak wcześniej 4x kardio 30 minut i jesli tak to jak ten trening rozpisac? Jesli to za dużo to co w zamian? co proponujecie? np 2x nogi + 4x kardio ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2023-02-21 16:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a łydki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam serdecznie. Nie było mnie tu od 3 lat. Po takim czasie wróciłem ponownie na siłownię. Obecnie ćwiczę 6 tydzień FBW 3 razy w tygodniu. 1. Przysiady 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 3. Wiosłowanie sztanga 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 2 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 7. Wspiecia na palce stojąc. Nawet [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2020-01-10 18:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na 2018r

    Temat
    Doping
    PRO

    [...] cyklu bd jakieś 2 lata wtedy była to omka teraz posiadam testosteron 250mg 20 strzałów + turabolin 100 tabs 10mg jak to stosować żeby miało to ręce i nogi czy da się z tym coś zrobić sensownego? STAZ 7 LAT WAGA 89 KG WZROST 177 WIEK 25 LAT TRENING 3× w tygodniu siłownia + 3 razy k1. Z góry dzięki za pomoc ;) Z góry dzięki za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2803 Data: 2018-01-08 20:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy biegać przy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] FBW z tego forum (http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html plan ABC). Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. I tutaj pojawia się moje pytanie: Czy przy takiej diecie i planie treningowym warto biegać? Np: 2-3 razy w tygodniu. Zdjęcie swojej sylwetki mogę wysłać w wiadomości jeśli ktoś chciałby mi pomóc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2016-02-04 00:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po okresie masowym, aktualnie jestem na 4 tygodniu redukcji jak i nowego planu. Moje pytanie brzmi czy na redukcji również jest sens układać plan pod partię priorytetową? Czy może wszystkie partie trzymać na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2022-05-10 20:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna od 18 lat?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] w kościach i zahamowaniem wzrostu? Jeżeli mam 16 lat to mogę już przyjmować kreatynę czy lepiej jeszcze trochę się wstrzymać? I czy jeżeli wcześniej ćwiczyłem tylko 2-3 razy w tygodniu w domu, a teraz chciałbym rozpocząć intensywny trening na siłowni to mogę przyjmować kreatynę już teraz, czy lepiej nie stosować jej przez jakiś okres czasu?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2009-05-09 11:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - stosowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] jak to by wygladalo ze strony bardziej doswiadczonych osob. O mnie: -182cm -81kg -atletyczna sylwetka -posilki 6.30 - 10 - 14 - 17 - 21 -snu ca 7h -treningi 5x w tygodniu(1x cardio) Posiadane przeze mnie odzywki to: - Trec Beta alaniny 700 - 270cap - Universal creatine monohydrat - 1kg - Animal m-stak - 20porcji Z powyzszych danych [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2022-11-10 16:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mobilność w przysiadzie - biodra i kolana (?)

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się do przodu, co może być skutkiem za małej mobilności w stawie skokowym (wielokrotnie skręcone kostka w przeszłości) i jakichś dysproporcji w biodrze. Roluje się raz w tygodniu i rozgrzewam się przed i rozciągam się po każdym treningu (45sek x2 na każdą zaangażowaną grupę mięśniową). Czy macie jakieś porady, co mogę z tym zrobić, jakieś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2021-03-20 20:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] z sila i powtorzeniami.Miche staram sie miec zdrowa z 2400kcal,posilek przed treningowy shake z bananow,mleko,odzywka bialkowa,twarog Staz 15miesiecy. Wiek:21 lat waga:78kg wzrost:184cm bf:18% +/- Praca siedzaca,siłownia 3 razy w tygodniu. W planie treningowym zamieniłem powtorzenia na 6-12pw /SFD/2023/5/27/a8a21f4d7bbb4192abe783cb069290c1.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2023-05-27 22:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wysoko-objętościowy, cardio i efekty

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 410 Data: 2023-06-13 06:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrzymujący się wzrost wagi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mnie czymś nowym, waga stoi w miejscu już 2. tydzień a ja mam wzdęty, twardy brzuch i jestem opuchnięta a mięśnie nie są już widoczne Spożywam 1900 kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu, praca niestety siedząca Spożywam tyle kcal już od ponad roku i waga stałe wynosiła 53 kg Co może być powodem? Nie jest to stres ani nietolerancja jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 288 Data: 2019-08-03 00:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer na ratunek

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] a moje zapotrzebowanie waha się w granicach nawet 3300-3500 ze względu na to, że pracuję w wojsku, a co za tym idzie jest to dosyć spory wysiłek(dodam, że wspomagam się aplikacją fitatu). Trenuję piłkę nożną 4x w tygodniu(poniedziałek,wt,sr,pt), a jeśli chodzi o siłownię to ćwiczę FBW 3x (pon,sr,pt). 170,66 kg. Dziękuję za odpowiedź, pozdro :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2021-01-15 20:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Trenuję plecy 2x w tygodniu, Mam probiem z ułożeniem treningu pod plecy. Zależy mi na V tape back, ale nie chcę przesadzić z objętością. Aktualne w moim planie znajduje się. *ściąganie linek wyciągu górnego jednorącz (3x12) na każdą stronę *podciąganie na drążku (6x8) oczywiście rozłożone na dwa dni *Ściąganie wyciągu górnego (3x8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 226 Data: 2024-03-27 11:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)